О пользе физических упражнений и активного образа жизни.
все секреты на БУРЛаК


Страница 1



Картинка



Физическая нагрузка и регулярные упражнения приносят, невероятную пользу человеческому здоровью.

Нет никаких сомнений, что выполнение упражнений улучшает общее состояние здоровья. Физическая нагрузка полезна для контроля веса тела, предотвращения заболеваний, укрепления мышц и достижения многих других целей. Но оказалось, что помимо всего перечисленного, упражнения положительно сказываются и на психическом самочувствии человека.


Исследования показали, что независимо от возраста или уровня физической подготовки даже "скромные" занятия спортом оказывают благотворное влияние на психическое здоровье. Если у вас все еще есть сомнения, в списке ниже вы найдете дополнительную информацию о пользе физических упражнений для психики.

Страница 1


1. Улучшение настроения.


Чувствуете себя плохо после неудачного и тяжелого дня? Если вы не умеете эффективно справляться со стрессом, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Отличный способ избавиться от отрицательных эмоций - выполнение различных упражнений. Дело в том, что в это время мозг выделяет эндорфин, повышающий настроение. Одновременно в организме существенно снижается концентрация гормона стресса, который и является причиной стрессовых ощущений.


2. Снижение напряжения.


Это преимущество упражнений тесно связано с уже упомянутым выше. Эндорфины - улучшающие самочувствие химические вещества - являются главным фактором снижения стресса. А за счет учащения сердечных сокращений повышается выработка норадреналина, помогающего предотвратить стресс - индуцированные повреждения головного мозга. Кроме того, центральная и симпатическая нервные системы начинают активно взаимодействовать друг с другом, что значительно увеличивает умение организма реагировать на стресс.


4. Здоровый способ справиться с проблемами.


Всякий раз при столкновении с жизненными проблемами люди склонны "награждать себя" чем-то нездоровым, например, курением, алкоголем, чрезмерным употреблением пищи, бесконечным просмотром телевизора и т. д. Эти вещи очень вредны для психики и общего самочувствия в будущем. Выполнение упражнений - один из наиболее правильных способов справляться с проблемами в жизни, ведь они облегчают стресс и уменьшают симптомы депрессии. Занимаясь спортом на свежем воздухе, вы можете завести новых друзей и пообщаться с близкими людьми. И, конечно же, это будет очень полезно для вашей психики.


5. Улучшение качества сна.


Если у вас проблемы со сном, то вы можете преодолеть их с помощью упражнений. Например, они отлично справляются с хронической бессонницей. Дело в том, что тренировки помогают организму отрегулировать и перезагрузить циркадные ритмы. Это очень важно, ведь именно сбой в циркадных ритмах заставляет вас спать днем и не дает уснуть ночью. Кроме того, упражнения повышают температуру тела, а это оказывает на ум успокаивающий эффект. Таким образом, вы быстро почувствуете сонливость, а качество сна улучшится.


6. Источник энергии.


Если вы постоянно чувствуете усталость в течение дня, начинайте выполнять упражнения - они помогут вам преодолеть эту проблему, ведь физическая активность придает энергии. От движения мышцы станут сильнее, а вы выносливее. Еще одна причина - они ускоряют транспортировку в ткани тела кислорода и питательных веществ из пищи, что заставляет сердечно-сосудистую систему работать эффективнее. Нет никаких сомнений, что вы начнете чувствовать себя более энергичными, если сердце и легкие будут в хорошем рабочем состоянии. Так что, если хотите получить больше энергии, не пейте энергетики, а старайтесь быть как можно активнее.


7. Укрепление памяти.


Упражнения дают массу преимуществ памяти, улучшая ее. Когда вы выполняете их, ваше тело потеет. Этот процесс стимулирует производство новых клеток в гиппокампе, несущим ответственность за здоровье памяти. В самом деле, множество исследований показали, что дети с большим уровнем физической подготовленности имеют лучшую память, чем неактивные.


8. Улучшение работы мозга.


Помимо укрепления памяти, упражнения также очень полезны для нормализации работы мозга в целом. Это доказано множеством исследований, проведенных как на мышах, так и на людях. В частности выявлено, что кардио нагрузки стимулируют нейрогенез, т. е. создание новых клеток мозга, вследствие чего улучшается его производительность. Кроме того, организм начинает усиленно вырабатывать особый белок, известный как нейротрофический фактор мозга. Этот протеин помогает быстрее ориентироваться в ситуациях, требующих мышления и быстрого принятия решения.


9. Способ релаксации.


Мы уже говорили, что упражнения снимают стресс, устраняют симптомы депрессии, а также повышают температуру тела. Когда температура тела возвращается к норме, организм получает сигнал, что пришло идеальное время для отдыха и сна. Именно по этой причине многие исследователи пришли к выводу, что выполнение умеренного количества упражнений эквивалентно снотворному, а значит это идеальное решение для людей с проблемой бессонницы.


10. Повышение уверенности в себе.


Оказывается, физические упражнения увеличивают уверенность в себе, ведь они помогают поддерживать тело в форме, благодаря чему вы становитесь привлекательнее, чем раньше. В самом деле, ученые выяснили, что существует взаимосвязь между упражнениями и повышением самооценки людей, а всем известно, что психическое здоровье начинается с любви к себе.


11. Наслаждение красотой природы.


Упражнения - это больше, чем просто физическая активность, поскольку они повышают уверенность в себе, и дают ощущение счастья. Кроме того, вы станете совершенно другим человеком, начав ценить природу, особенно, если вы занимаетесь на открытом воздухе.


13. Повышение качества жизни.


Простые пробежки в парке или поход в горы сделают вас счастливее, поскольку во время них вы сможете почувствовать величие и красоту природы. Выполняя упражнения, и при этом наслаждаясь свежим воздухом и впитывая солнечный витамин D, вы автоматически ощутите радость и спокойствие ума. В принципе, вы получите все, что вам нужно для хорошего психического здоровья.


13. Профилактика снижения когнитивных способностей.


Неудивительно, что выполнение упражнений оказывает хороший эффект на мозг. Как уже упоминалось, они укрепляют память, а также улучшают производительность мозга. Есть и еще одно психологическое преимущество регулярной физической активности - она позволяет предотвратить снижение познавательных способностей.


14. Уменьшение риска дегенеративных расстройств.


Когда мы становимся старше, когнитивные функции нашего мозга ухудшаются, и это совершенно нормально. Более опасно то, что у пожилых людей повышается риск дегенеративных заболеваний, связанных с нарушением функционирования мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Упражнения стимулируют выработку химических веществ, замедляющих развитие когнитивных нарушений. Благодаря этому вы будете защищены от старческой деменции.


16. Вы сделаете все, что откладывали на потом.


Многие люди на определенных этапах жизни ставят перед собой много целей, но так и не достигают их из-за таких причин, как низкая обязательность, отсутствие мотивации и другие отвлекающие факторы. Если вы являетесь одним из таких людей, начните делать упражнения. По данным исследований, опубликованных в Британском медицинском журнале, всего 10 минут занятий спортом улучшают концентрацию. Кроме того, физическая активность стимулирует умственную деятельность.


17. Повышение творческих способностей.


Готовитесь к важной презентации или экзамену? Тогда упражнения могут стать одной из частей вашей программы подготовки, так как они стимулируют творческий потенциал и помогают мыслить нестандартно. Процесс потоотделения поддерживает способность к творчеству на высоком уровне в течение двух часов по окончании тренировки.


18. Способствует долголетию.


Еще одна выгода, которую вы получите от выполнения физических упражнений, - возможность жить дольше, чем неактивные люди. Как уже было сказано выше, занятия спортом уменьшают стресс и облегчают симптомы депрессии, что позволяет вам стать счастливее. Отсутствие же стресса делает менее вероятным развитие заболеваний, связанных с проблемами с психикой, таких, например, как инсульт. К тому же физические упражнения поддерживают хорошую работоспособность легких и сердца, а это во многом определяет состояние здоровья в целом.





Картинка

Тема, о пользе физических упражнений:


 Как правильно выбрать тренажерный зал

Как правильно выбрать тренажерный зал?

Картинка


Итак, решение начать занятия принято и остается только приступить к тренировкам. Однако для тренировок необходимо соответствующее оборудование, которое проще всего найти в тренажерном зале. Но как выбрать такое место, которое способствовало бы наибольшему развитию?

ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАТЬ ИМЕННО ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ?

Разумеется, некоторые виды физической активности не нуждаются в специализированных заведениях (бег, лыжи и.т.п.). Но если задачей является построение красивой фигуры, то наиболее эффективны в этом плане занятия с отягощениями, поскольку именно они позволяют придать своему телу тот силуэт и те очертания, которые нужны конкретному человеку.


    Читать ДАЛЕЕ >>>    Читать


Рекламный блок